心理学

みなさん、こんにちは。

★ストレス発散方法を教えてください。

とのメッセージをいただいたので、今日はストレスについて書きます。
（ストレスを感じるホルモン「コルチゾール」についてはこちら）

まず、私たちは多かれ少なかれ、生きている限りストレスを感じています。

ストレスというのは、ある程度必要なものです。

ここまで人類が文明を築きあげた背景には、ストレスによる刺激が一つの大きな原動カとなったといわれています。

適度なストレスは、人間的な成長や能カをの伸ばす力になってる場合が多いのです。

もし、ストレスが全くない状態が続くと、どうでしょう。

頭は鈍ってしい、体の機能も哀えてしまいます。
「定年を迎えて社会的ストレスから開放されたら急に老け込んだ」なんて方、あなたの周りにはいませんか？
　
　
しかし、これは適度なストレスの話です。

過度なストレスが長期間こころや体に影響しつづけると、さまざまな危険信号ともいえる体の不調や心の変調が表れてきます。

余談ですが・・・

　○物理的ストレッサー　…気温や騒音の刺激、放射線による刺激など。
　○化学杓ストレッサー　…酸素の欠乏・過剰、薬害、栄養不足など。
　○生物的ストレッサー　…病気、けが、寝不足など。
　○精神的ストレッサー　…人間関係トラブル、精神的苦痛、不安や恕り・怨み・緊張など

では、このような危険な状態にならない為にはどうすればいいのか。

①バランスのとれた食事でストレスに抵抗するために必要な栄養素を摂取
②適度な運動でストレスエネルギーを放出
③十分な睡眠でしっかり休息
④笑う
（関連記事⇒デトックス４：笑い）

いいものを摂取して悪いものを放出、それらを定着させるために休息、スパイスとして笑う！！

基本的なことですが、基本的なことが一番大事なんですね～。

他には、瞑想などで心を安定させるのもいいですねっ

【逃げられないストレス（仕事など）の場合】

ストレスになっている問題を早く解決してしまいましょう。

今問題となっているストレスを紙にリストアップします。

そして一番解決しないとまずいなーってとこからクリアしていく、
もしくは、とりかかりやすいとこから一日こんだけ！！って決めてクリアしていく。

頭で「あれやらなきゃ～」「これもやってない～」と考えて悩んでいると、

目に見えない敵に追いかけられ、余計にストレスになります。

紙に書いて目で見える敵にしてしまうと、

「あれ？案外やっつけられちゃうかも？」なんて気がおこったりしますよ。

摂食障害は大きく「拒食症」と「過食症」に分けられます

「拒食症」と「過食症」のよく言われている大きな違い

• 拒食症の人は標準体重より２０キロ以上落ちている場合は、体からの治療も必要となってきますので、完治まで過食症の方よりも時間がかかると私は考えています。過食を伴わない拒食症の人は過食症の治療をする必要性はほとんどありません。
• 過食を伴う拒食症の人は過食症の要素をもった拒食症患者さんなので、両方の治療が必要です。
• 過食症の場合は、栄養的には問題は見られないので、体のケアよりもメンタルでのケアが必要になってくると思われます。
• 過食嘔吐の方も過食症と同じ治療になります。

ここでは、アメリカ精神医学会によって作られた「DSM-IV」による摂食障害の診断基準を紹介します。

拒食症（神経性無食欲症）

過食症（神経性大食症）