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感謝・謙虚さを持つ ( 7 )

毎日だれかに『ありがとう』

こんにちは、岸田です。
職場で風邪が流行っていて、私もうつされたみたいです（＾∀＾；
皆さんも、お気をつけください。
ところで、私の職場では、毎日、誰か最低一人にありがとうの手紙を書くというルール（？）があるんです。
何時間も一緒にいるわけでしょ？
ありがとうの一つや二つ出て来て当たり前！っていう会社の考え。
手紙っていっても、そんな長くなくていいのね。
例えば・・・
「●●さんへ。今日のお掃除、とても綺麗にしてくれてありがとう！！お蔭で気持ちよく仕事が出来ました。」
みたいな。
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それを休憩室の壁にずらっとセロハンテープで貼っていくんです。
2週間もすると、『ありがとう』の言葉が壁いっぱいに広がって、
最初から読んでいくと
（あ～そんなこともあったなぁ～）と、
何だか大きな思い出帳のよう。
私はよく、「元気な接客でお店の雰囲気が良くなります、ありがとう」と書いていただく事が多いんですが、
こういう事書かれると、モチベーションUPしちゃって・・・もっと頑張ってしまいます笑
そういう事も狙ってかもしれませんね♪
そして、壁を見ていて気付いた事がもうひとつ。
『ありがとう』を沢山見つけられる人は心が綺麗です。

『ありがとう』を重ねる事で心が綺麗になるのか、
それとも心が綺麗だから『ありがとう』に気付くのか。。。

それは鶏が先か卵が先かみたいな・・・
いやいや、そういうループの中でどんどん心が清んでいくのかも？

一日、働いて、
帰る頃に一緒に働いた誰か一人に「ありがとう」を気付けるといいですね。では。
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NLP

グッド・アンド・ニュー

こんにちは！岸田知佳です。
今日は「グッド・アンド・ニュー」について書かせてもらいます。
実はラジオの最後でもちょこっとお話させてもらいました。
皆さんは聞いたことありますか？もしくは実践されたことありますか？
「グッド・アンド・ニュー」はよく企業や学校など、朝礼の時間に行われることが多いのですが、
スタッフのやる気を高め、コミュニケーションを円滑にする方法です。
具体的にいいますと、全員が順番に過去24時間以内に自分の身近に起こった良かったこと（グッド）もしくは新しいこと（ニュー）を１分間程度、順番に発表していきます。
「以上です！」と言ったら他のスタッフは拍手（承認）し、次のスタッフにバトンタッチをします。
この時、下の写真のようなクッシュボールをバトン変わりにします。
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グッド・アンド・ニューは「良かったこと」「新しいこと」しか言えないので、言っている間はプラスの思考になります。
その場にいる全員で感動を共有することで、ポジティブ思考が定着し、チームを活性化させるといいます。
これは、アメリカの教育学者であるピーター・クライン氏によって開発された手法です。
ポジティブ思考を安定化させ、企業や組織あるいはグループを活性化させ、お互いに協力し合う強いチームワークを作るためのエクササイズとして、今日では様々な場所で実践されています。
実際にピーター・クライン氏が、校内暴力が多発し無法地帯となった学校に、このグッド・アンド・ニューを実践することで、学校を短期間で安全に学習できる環境に変えたことで注目を集めました。
「そんな簡単に？」と疑う人もいるかもしれませんが、実はこれ、心理学に基づいたＮＬＰの「リフレーミング」のスキルを使っています。

リフレーミングとは、ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで見ることをいいます。
同じ物事でも、人によって見方や感じ方が異なり、ある角度で見たら長所になり、また短所にもなりますね。
「いいことないかなー」が口癖のあなた！！
自分や身近な人、起こった出来事を悪い方向からばかり見つめてはいませんか？
柔軟な発想でリフレーミングをすることで、生き方、モチベーションがガラリと変わってくるものです。
このようなリフレーミングという作業を習慣化、 安定化させるためのエクササイズとして、グッド・アンド・ニューは効果的なのです。
次回のホリスティックラジオでは、まず最初にこのエクササイズを行ってテーマに移りたいと思います。

皆さん、どんな小さなことでもいい、
*良い事探し*今日から始めてくださいね！では。

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他人と比べるということ ( 7 )

競争依存

暖房をかけたつもりが、
どんどん寒くなるので変だなと思い、見てみたら冷房になっていました。。

やっちまったなぁー!!　

みなさん、おはようございます。岸田知佳です！

随分寒くなってきましたね。
スーパーでは鍋の材料が沢山並ぶようになりました。
私もそろそろ土鍋を買いたいなーと思っています。
（今まではIHだったので、買い変えなくてはいけなくなりました。）

競争依存

昨日ある人が[人生は最後に勝った者勝ち]なんて事を言っていました。
聞いてすぐに私は「この人競争依存？」なんて思ってしまいました。
私もかつてはそんな感じで、人生において勝ち負けばかりを気にしていました。
それは「勝つ＝良い事」だとか「勝つ＝強い」だとか、
そういった思考があったからです。

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でも、人生って勝ち負けじゃないんですよね。
人生においての成功って人それぞれなんです。
だから勝つとか負けるとかじゃないんですよね。
自分の決めた道を、その人なりに精一杯に生きている事や、
与えられた場所で一生懸命に生きている事が素晴らしいと思います♪
今日の一曲はこちら、
大好きな美空ひばりさんで『この道を行く』
どんな事に対しても競争
そして誰にも負けたくなくて、比較してばかり。
それって凄く疲れる。

そういった人は、話の内容にもいつも競争してくる（笑

会話って、自分を表現するものなのに
相手を負かそうとするなんてナンセンス!!
そんなことをしても虚しいだけです。
勝ち負けはスポーツだけで十分なんじゃないかな。
今日もここまで読んでくださった方は有難うございました。
またのご訪問もお待ちしております。では。
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脳科学・大脳生理学・ホルモン

幸せホルモン「セロトニン」

最近TVなどでもよく聞くようになった「セロトニン」

何故注目されてきているのでしょうか？
それはうつ病患者数や自殺者の数が増加していることがあげられます。

これは脳ホルモンで、人間の精神面に大きな影響与える神経伝達物質です。

では、どのようなものか見て行きましょう。

◆セロトニンとは
セロトニンとは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、感情のブレーキ（心のバランスを整える）作用のある伝達物質

★ノルアドレナリン（別名『怒りのホルモン』）
神経を興奮させる神経伝達物質
「意欲」「不安」「恐怖」といった感情・精神状態などに関わる
★ドーパミン
中枢神経系に存在する神経伝達物質
運動調節・ホルモンの調節・快感・意欲・学習などに関わる

「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」のこの体内で特に重要な役割を果たしている３つを三大神経伝達物質と呼んでいます。

◆セロトニンの原料
トリプトファンという必須アミノ酸
トリプトファンがほう線核に入ることでセロトニンが出来ます。
トリプトファンは体内では作られないため、食べて摂取するしかありません。

≪トリプトファンを多く含む食材と一日の摂取量≫
・チーズ（50g）
・牛乳、豆乳（200cc）
・卵（１個）
・ヨーグルト（200cc）
・豆腐（150g）

しかしトリプトファンだけではセロトニンにはなりません。
必要なのが「ビタミンB6」
ほう線核で「ビタミンB6」と「トリプトファン」が合成され、初めてセロトニンになります。

≪ビタミンB6を多く含む食材と一日の摂取量≫
・とうがらし（1本）
・しょうが（10g）
・バナナ（1本）

「ビタミンB6」は香辛料に多く含まれていますので、これらの食材をうまく組み合わせることがポイント!!

でも
「組み合わせるのなんてめんどーだわー!!手っ取り早く一つの食材で摂れないの？」

って人いますよね？

はい。勿論ありますよ～

≪トリプトファンとビタミンB６を多く含む食材と一日の摂取量≫
・牛肉、豚豚（80g）
・魚（80g）
・レバー（50g）
※赤い部分に多いのです!!
特に魚ならマグロやカツオ、サーモンなどが当てはまりますね。

すぐに”くよくよ”したり、”イライラ”したり、
そんな人はセロトニン不足かもしれません。

セロトニンはメラトニンの元になります。
つまり、セロトニンが不足すると不眠症になります。
（このお話はまた「睡眠」コラムにて）

＜プチコラム＞
必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンは、セロトニンの原料となるトリプトファンの脳内への取り込みを阻害してしまいます。

よくスポーツドリンクなどに入っていますが、（BCAAとかね）これはセロトニンの産生を抑え、高い集中力を維持できるようにする働きを利用したものです。

特にチロシンは、脳の神経伝達物質ドーパミン、ノルアドレナリンなどカテコールアミン類の原料となるアミノ酸で、ストレス環境下での疲れ、眠気を軽減し、作業効率を上昇させます。

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コミュニケーション（対人関係） ( 10 )

「私、惚れやすいんです！」っていう人は

昨日のお雛祭り、皆様はどのように過ごされましたか？
私はといいますと…
昨夜遅くまでラジオをしていたので久々に正午まで爆睡です（笑
こんにちは。岸田です。
先日、友人にこういった相談をされました。
「私、惚れっぽくって…。」
あなたは惚れやすいですか？それとも惚れにくいですか？

彼女は、惚れやすい事をとても悪い事だと悩んでいたのですが、私は時折思うのです。
「惚れやすい」って素敵な事だと。

もちろん、そこにはリスクが伴います。
騙される事、感情が先走って失敗してしまう事、心乱されてしまう事、
とくに恋愛においては、たいてい惚れてしまった時点で不器用になるものですね。
しかし、それ以上に私がこれを「素敵」と思うのにはわけがあるわけで、
それは、惚れやすいという事は、相手の良いところを見つける能力があるという事だと思うからです。
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人は、ついつい相手の悪い部分に目がいってしまう傾向があったりしますが、これは非常にもったいない話です。
以前にもお話しましたが、人間とはカラフルな生き物です。一色では現わせないのです。
それを一つのちょっとしたトラブルや苦手な一面を見てしまっただけで、「あのひとは○○だ。」だなんて判断してしまっては、せっかくの相手の良さを見る事が出来ません。
そして自分自身をも広がるチャンスを失います。
だから、同性であっても異性であっても他人を嫌いになって良い事なんてないと思うのです。
私は、誰しも必ず素晴らしい部分があると信じています。
「惚れやすい」人というのは、きっと、そういった輝きをすぐに見つけられる人なんじゃないかな～
今日もここまで読んでいただき、有難うございました。
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ネガティブを受けとめる ( 10 )

傷つきやすいアナタへ

「私、傷つきやすいんですが～…」という相談を受ける事が多々あります。
私は、傷付くことは悪い事ではないと思います。
逆に傷つかない人は、傷の痛みを知らないから、
無意識に相手を傷つけてしまう可能性があると思うので、
私は傷つかない人間よりも、傷つく人間でありたいと思っています。
感傷の度合いは、人情深さをあらわします。
クロニンジャーのパーソナリティー理論でお話しましたように、
人情深さってのは生まれつきの因子ですので一生変わりません。
ちなみに、脳科学ではノルアドレナリンという神経伝達物質が関連している事が解っています。
とはいえ、人間の脳のシステムとして『慣れ』というものがあります。
傷の癒し方を覚えてきて、癒すまでのスピードが速くなってきます。
「あの人のポジティブさは神だわー」って人に限って、
過去に辛い経験や苦労を背負ってきた人がいたりしませんか。
多くの傷を負ってきたのかもしれません。
時には傷付き過ぎて、心が壊れて刃物になり、
恨みや憎しみで『仕返し』の気持ちが湧く事もあるかもしれません。
しかし恨みや憎しみからは何もうまれません。
自分がもっと辛い状況になるだけです。
心の孤独からは「死」を学びますから。
これは悲しいので、出来る事ならやめた方が良いですが、
無理にその恨みや憎しみの気持ちを消そうとする必要はありませんし、
その気持ちを持ってしまった自分を責める必要もありません。
人間だもの～
「べらぼーめーこんちくしょー」
って、ちゃぶ台ひっくり返したくなる時だってあります!!あるある!!
それもアナタの大切な感情です。
まずはその気持ちを受け入れることから始めてみてね。
そして自分で自分の心を抱きしめてあげてください。

「傷ついちゃったんだね。」
「辛かったんだね。」

この時、実際に自分で自分をぎゅ～っとしてあげるのも効果的です。
これは『セルフハグ』といって、自己セラピーでよく使う技法です。
頭なでなで(*＾ー＾)ノでもいいでしょう。

ワーク＞
自分の「悲しみ」「さみしさ」「弱さ」を受けとめることの大切さを知りましょう。
で、自分の心が傷から解放された時、

「ぁあ、勉強になりました。ありがとう。」

って心の中で言っちゃってーん(^ε^)♪

「ありがとう」は魔法の言葉!!

感謝する事は、私達が幸せになる一番手っ取り早い方法です。

なんたって無料だぜぇ～

そして、学んだ傷は誰かに同じ事をしなければもっといい。

今日もここまで読んでいただき、有難うございました！！
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Diary

外見と内面～セルフイメージに苦しむ人へ～

よく「第一印象と違うって言われるんだよねー」って人いますよね。私も言われます。
実はまたm●xiネタになってしまうのですが、そういうコミュがあったので、しばらくお邪魔して人間観察してました。
で、考えてみたら「第一印象通りだ!」なんて人ほとんどいませんて(・∀・)
何故なら人間はカラフルな生き物だから。

弱い部分も強い部分もイタズラな部分も真面目な部分も、誰しもが多かれ少なかれ秘めているものだと思うのです。

ただ、この幅。
つまりは「ギャップ」というものが大きい人と小さい人がいます。
おそらく、ギャップが大きい人ほど「貪欲」かも。

「こうみられたい」という自分像が、本来の自分とあまりにもかけ離れていると、
「本当の自分を理解してほしい」
「本当の自分を愛して欲しい」
そう感じている事が多いです。

そう思うなら、本当の自分でいればいいんです。
偽らずに、飾らずに。ありのままで。
外見も内面に揃えちゃえば、だーれも君の事を誤解しないし本当の君を見てくれるさ。

・・・て

そんな簡単に出来るもんじゃないよねー。（うん、解るよその気持ち。）

ヒトは鎧を着けたがります。
さて、「鎧」とは？？？

ピアス、金髪に染めた髪、ブランドのバック等、
これらは「なりたい自分」像に近づく為のアイテムであり鎧。
そして目に見える物だけではありません。
「知識」や「技術」も鎧です。

鎧を付けるのは悪い事ではありません。むしろ、良い事だと思います。
「そうなりたい」と努力をしている事だと思います。
ただ、鎧を付け過ぎて、自身を苦しめてはほしくないと思います。
付け過ぎると、今度は脱げなくなりますから。
それは鎧を付ける事によって、周りからのセルフイメージを作ってしまったから。

そしてだんだん本来の自分が隠れて解らなくなり、苦しみます。

私自身が実はそうでして、校長である父、教務である母、３姉妹の長女、大工の頭である祖父の家はいつも来客が多く周りからのセルフイメージに苦しみました。

これを脱却する方法・・・

それは今あるセルフイメージをブチ壊す事!!!!

私の場合は高校を転校し、東京へ来ました。

誰もガリ勉な私とカタ～イ家庭環境を知らないから、楽になりました。

まぁ、ブチ壊すまでしなくても、ちょっと外見を内面に揃えてやればいいんです。

楽になります。

無理して飾らなくとも、貴方はアナタのままで十分「善い」から。

人間完璧な人はいない＝そのままのアナタで完璧です。

だからって「なりたい自分」像を捨てください、とは言ってませんよ？もちろん。

今のままで良い、十分だ。と満足していては、せっかく生きているのに勿体ないじゃないですか。

ただ、外見と内面があまりにも違う人は、自身を苦しめ兼ねませんのでご注意です。

外見と内面の距離感が安定している時、ヒトは心が安定した状態になります。

心が元気で健康です。

もし、今自身がセルフイメージに苦しんでいると感じたら、ちょっと内面に揃えてやるといいかもしれません。

本日もここまで読んでくださり、有難うございました。

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「愛」と「信じる」って？

「愛されたい」「愛がほしい」そういう人は

よく「愛されたい」「愛がほしい」と言う人いますが、そういう人に限って、人を愛していなかったりします。
実はかつての私がそうでした。
ずっと「愛が欲しい」と口癖のように言っていた時期がありまして、でも実際は愛されてない状態じゃなく愛されていたんです。

ただ、その愛を受け取る事が出来ない自分でした。
そういった体験から・・・「私は愛されてない」と感じる人の中には、実は愛を受け入れる事が出来ない状態にあるというパターンが多いんんじゃないかと考えます。

つまり心が何らかの影響によって閉じちゃっているんです。
だから寂しくって、辛くって、ひとりぼっち。
そういう感覚に襲われて、きっとすごーく苦しい。
毎日、一秒一秒が辛い。
そして人を愛せない。

誰かを愛するパワーって強いんです。
誰かを愛した時、脳は活性化します。
元気になります。
生きるパワーの源になります。

愛されてないから満たされない？
それって本当？
本当は、愛してないから満たされないんじゃないの・・・？
もちろん、愛されることが悪いって言っているんじゃないですよ？
愛されることは絶対に必要です。
それは愛を知る事だから。
愛を知るから、愛を与えられる人間になるんです。
ただ、愛って難しい。
「愛」は「好き」ではありません。
もっと深いものだと私は考えているのです。
「好き」は一方通行になってしまって、はっきり言ってこの感情はむしろ愛には邪魔かもしれません。
「好き」とは本能や直観に近い部分だと思うのです。
だから子供の頃は「このおもちゃが好き」「このお菓子が好き」
とにかく「好き」が大きいです。
これが大人になって来ると理性がプラスされて「愛」となるのではないでしょうか？
なぜなら

愛って「思いやる」事

愛って「許す」事

愛って「諭す」事

全部これは大人になって色んな経験をし、知性あっての事。
愛にはぐっと堪える我慢、多少の忍耐力が必要だと思うのです。

そして何より母の愛は偉大です。
これは守ろうとする愛だから。
守ろうとする愛は偉大です。
夫婦の愛も偉大です。
これは支え合う愛だから。

支え合おうとする愛は相乗効果でぐんぐんパワーUPします。
夫婦の仲が良いと、夫は出世するし、妻は美しくなります。
支え合う愛がキラキラと生きるパワーの根源になっているから。

愛のカタチってこうやって書いていても一杯出てきますね。
本当に様々な愛のカタチがあるんだなーって思います。
でも、これが出来るだけの心の余裕がなくては、本当の「愛」の存在に気付く事って難しいんですよね。
でも、そういうのって常に感じる事でもなくって、ふとした瞬間に感じる事が多いんです。
例えばトイレに座ってふっと気が抜けた時とか。笑
うーん。。。
だから私もまだ上手く言えないけど、自身の心に余裕がない時、
人からの愛を受け入れ、人へ愛を与える事なんて出来ないんじゃないかと思うんです。（今の私は。ですよ。汗）
だから「愛されたい」「愛が欲しい」と願う時はまず、

愛を受け入れる体制

人を愛せる心の余裕が必要なんじゃないかなー。

そう思う、今日この頃です。
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今を生きる（過去に囚われない） ( 4 )

「今」という毎日の積み重ね

その時、その時を

与えられた環境、

今ある能力の中で精一杯の努力する

そして今の自分に出来る事は何なのか

今、自分がやるべき事は何なのか

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出逢い・別れ ( 8 )

出会いは神様からのプレゼントだと思う

今まで生きてきて出会った人の数はどれだけだろうか。

その中で私の人生を大きく変えてくれた出会いはいくつあったろうか。

名前すら知らないたった一回だけのたった数分の出会い。

生きているうちに交わすどれだけもの会話の数億分の一にしかならないかもしれない。

それが一生心に残り、自分に何らかの影響を与える事もある。

会話じゃなくても笑顔でも。

「人」は「人」に出会う事で成長し、「自分」を知る。

「他人」がいるから「自分」の存在に気づく。

「人」に興味を持てば、

全ての出会いに可能性が出てくる。

生きているうちに、どれだけの人に出会うかで、自分の人生は大きく変わるんだ。
そして全ての出会いに感謝しつつ、今日も人に出会ってきます☆☆☆

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ブログで出会った皆も私にとっては宝物です♪
いつも読んでくれてありがとう♪